Normaliziramo san: činimo ga mirnim, snažnim i dugim

Mnogi od nas traže učinkovite i sigurne načine, kako brže spava noću. Da biste normalizirali san, samo se pridržavajte jednostavnih preporuka. Provjerite ih!

Mučili ste nesanicu, i odlučili ste uzeti spavanje pilule za spavanje dobro? Nemojte požuriti piti takve lijekove, jer imaju mnogo nuspojava i brzo uzrokuju ovisnost. Saznajte kako noć brzo možete zaspati, bez pribjegavanja medicinskim lijekovima.

Zašto se pojavi nesanica

«Zašto noć ne mogu zaspati» – Odgovor na ovo pitanje pokušava pronaći mnoge. Ako također pripadate kategoriji tih ljudi, trebate pregledati svoj način života.

Glavni razlozi zašto poremećaj spavanja je prepisivanje, stres i depresija.

Zato uspostaviti ritam života, morate prestati raditi 10-12 sati dnevno, kako biste osigurali punopravni odmor tijekom vikenda i večer.

Pokušajte lako riješiti probleme s nastajanjem, ne dopuštajući stresnim situacijama, a ako ne radi, promijenite svoj stav prema trenutnoj situaciji.

Nesanica također može imati kratko vrijeme kada postoji zbog anksioznosti povezane s ne-završenim dnevno poslovnim ili nadolazećim događajima uzbuđenja. Uz kratkoročnu prirodu noćnih poremećaja spavanja, nesanica se brzo prolazi. Još jedan razlozi zbog kojih je nemoguće odmah zaspati, je korištenje alkohola, kave, nikotina, prijema kontracepcija i prejedanje za noć.

Kako riješiti problem

Ako vas je nesanica neprestano mučila, trebat će vam pomoć stručnjaka koji razvijaju posebne programe usmjerene na obnavljanje sna. Samo imate pritužbu «Probudim se noću i ne mogu zaspati do jutra», Nakon toga, stručnjak će ispitati problem i propisati pravi tretman.

Međutim, ako situacija nije tako kritična, i imate povremeni s vremena na vrijeme, možete isprobati najbolje načine da biste dobili osloboditi od nesanice.

Da zaspi noću brzo, a ujutro se probudite veselo, stvorite takve uvjete za zdravo odmor:

• Određeni način. Za zdrav odmor noću, važno je svakodnevno držati se jednog moda. Pokušajte se probuditi i zaspati svakodnevno u isto vrijeme, tako da imate biološki način, a tijelo će zahtijevati odmor;
• Desna večernja snack. Večera se mora sastojati od opuštajućih ugljikohidrata. Ubrzo prije spavanja, možete si priuštiti jesti mali komad torte, kolača ili banane. Ako se držite prehrane, takve grickalice neće imati koristi vašoj figuri, bolje je da popijete čašu kefira ili jesti swold-curd. Nemojte jesti pred sobom, često su ljudi koji vole jesti noću su iznenađeni, «Zašto se probudim i zaspim»?
• Opuštajuća kupka. Zdrav san će biti osiguran ako se okupate s mirisnim biljem koji imaju opuštajući učinak. Upišite sat nakon večere. Temperatura vode mora biti 37-38 stupnjeva. Možete koristiti krpe biljaka, ali pogodno je razvedena u vodenom ulju, Melissa i duša. Nemojte se okupati dulje od 20 minuta, jer će onda uzrokovati suprotan učinak – bit će s vama, a opet ćete ležati u mislima «Zašto ne mogu zaspati». Ako vaše dijete pati od nesanice, on će također imati koristi takav postupak vode;
• Provjerite sobu noću. Svježi čisti zrak povoljno utječe na ljudsko tijelo, smiruje ga i priprema za odmor. Otvorite prozor kako biste ventilirali pola sata prije spavanja, i, ako je moguće, hodajte na ulici;
• Ispravno odaberite posteljinu. Ako ste se vratili u krevet dugo vremena, ne možete pronaći udoban položaj, razmislite o tome kako su odabrani vaš madrac i jastuk. Ovdje nema posebnih preporuka, sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma svakog od nas. Netko je udoban spavanje na jastuku ispunjenom heljdom, drugima – udoban na umirućem, perju ili vunenim dodacima. Da ne bi povrijedili leđa i vrat, odaberite ortopedski tvrdi madrac;
•  Isključite višak električnih aparata. Među preporukama, čim prije zaspati, apsolutna tama može pomoći u mjestu za noćni odmor. Da biste to učinili, isključite sve električne aparate rasvjete prostorije. Znanstveno je dokazano da je u mraku u ljudskom tijelu proizvodnja hormona aktivirana odgovorna za spavanje – melatonin. Takav mehanizam je srušen ako se osoba isključi ispred prijenosnog računala, TV ili telefon. Zato se ljudi koji pate od nesanice preporučuju najmanje sat vremena prije spavanja kako bi odbili koristiti ovaj elektrotehničarstvo. Dajte prednost za zanimljivu knjigu, od čitanja koristi će biti mnogo više;
• Pijte toplo piće. Toplo piće ima fizičko i mentalno opuštanje na tijelu. Da zaspiš brže, piti prije spavanja svaki dan čašu mlijeka s medom. Takav protein-ugljikohidratni koktel je bolji od tableta za spavanje. Ova metoda se može koristiti kada dijete ne može zaspati noću, djeca piju tako slatko mlijeko piće sa zadovoljstvom.

Što drugo učiniti da zaspim noću? Ako ne odgovarate ovim načinima da normalizirate san, možete koristiti druge metode borbe protiv nesanice.

Povećamo fizičku aktivnost

Ako vaš rad zahtijeva mentalnu aktivnost, a ne fizički, možda tijelo jednostavno nije umorno dnevno i ne treba odmoriti. Što učiniti u ovom slučaju? Možete pokušati povećati tjelesnu aktivnost, ali ne prije same sna, i navečer.

Da biste to učinili, obavite takve radnje:

• ići više pješice;
• odustati od dizala;
• Ček;
• Obavljati večer.

Ako nastojite spavati u vrijeme ručka, možete se prekinuti, ali ne više od sat vremena. Nikada ne idite u krevet nakon 15:00 sati, takav dan odmora će biti uzrok umora za ostatak ostatka i uzrokovati noćnu nesanicu.

Masaža – univerzalni alat koji se preporučuje za korištenje pospanosti. Pitajte svoju voljenu osobu da vas učini opuštajućom masažom koristeći umirujuće aromatične ulja.

Vjerujte mi: nekoliko minuta nakon početka postupka, htjet ćete spavati. Za brzo pada, također možete iskoristiti aromatične jastučiće ispunjene bogovima kao što su Melissa, lavanda, origana.

Pazite na svoj način života, pokušajte ga učiniti najveslijedom i racionalnijim, a onda ćete zaboraviti što je nesanica!