Kako smršaviti dojilja

Kako izgubiti težinu tijekom laktacije bez štete zdravlju djeteta. Preporuke stručnjaka Kako izgubiti težinu skrb majke

Mršavljenje nakon poroda je jedna od najrelevantnijih tema za mladu majku. Kako izgubiti težinu s dojenjem i istovremeno pružaju bebu sa svim potrebnim hranjivim tvarima za zdrav razvoj?

U našem današnjem članku će se raspravljati.

Hranjenje i sklad

Mnogi, rađajući djetetu, odmah počinju razmišljati o povratku bivšeg pojasa. Neki tvrde da je tijekom dojenja, učinkovit gubitak težine gotovo nemoguće.

Srećom, ovo je mit da ćemo danas pokušati raspršiti. Naprotiv, ograničena prehrana koju preporučuju majke za njegu samo doprinose stjecanju «Pravo» Prehrambene navike koje su temelj zdrave prehrane.

Oprez, strogi prehrani!

Dakle, želite vratiti željene dimenzije. Odmah smo vas upozorili da bacimo u krajnosti i koristimo stroge novootvorene dijete, koje obećavaju da će izgubiti 10 kg u 10 dana, ni u kojem slučaju ne može. U pravilu, takva prehrana sadrži minimalnu količinu kalorija i ne pruža potrebne hranjive tvari, vitamine i minerali.

Ako tijelo ne dobije protein iz hrane, onda će pokušati ispuniti potrebne pričuve mama mišića, a potrebni vitamini i elementi u tragovima posuditi zbog kože i kose.

Ako je moja majka izabrala nisku alumiosku prehranu za sebe, onda je vrijedno upozoriti na brzo umor, nedostatak sila i povećanu razdražljivost. I uopće nije potrebno govoriti o osiguravanju bebe s osnovnim prehrambenim elementima. Stoga, mi preporučujemo da ne podleći prehrani avanture, ako ste skupi zdravlje vaših mrvica.

Kada početi gubiti težinu

Mlade majke zasigurno će potvrditi da se misli o povratku vitkih oblika počinju posjetiti glavu negdje od 4-5 mjeseci nakon isporuke. U početku, nema vremena za razmišljanje o tome, jer je potrebno naviknuti se na novu ulogu, uspostaviti hranjenje bebe i preživjeti sve poteškoće u razdoblju dojenja.

Stoga, prema stručnjacima, ozbiljno približavajući problemu mršavljenja je kada je vaše dijete pola godinu dana. Osim toga, na samom početku, hormonalna pozadina, koja izaziva primjetno povećanje apetita značajno se mijenja u uspostavljanju laktacije.

I ograničiti se u prehranu pod sličnim uvjetima, to je vrlo teško i može se pokazati samo nepotrebno. Ali ne brinite se da se stavite u red, ne morate čekati na kraju dojenja.

Ispravite prehranu

Mršavljenje s sustavnim dojenjem – proces dugog, tako se odmah pripremiti za rezultate munje za čekanje ovdje. Ali sporiji ćete se riješiti dodatnih kilograma, što je veća vjerojatnost da se neće vratiti s interesom.

Da biste ponovno postavili postpartum balast tijekom dojenja, potrebno je napraviti promjenu u dnevnom izborniku:

• Kao što ste već vjerojatno pretpostavljali da čekate tabu na slatkišima i gaziranim pićima. Ovi brzi ugljikohidrati ne nose mnogo koristi za vas ne djetetu, već samo strijelu utega utege podmuklo premjesti na veliki način;
• Potrebno je umjereno jesti masnih obroka, kao i za potrebe bebe masti, to nije toliko toliko, a višak je zajamčen negdje u području struka. Stoga je masnoća i pržena bolja smanjiti;
• Odbijte proizvode s visokim konzervansima u korist prirodnih jela. Dakle, to je mnogo korisnije jesti dio kuhane govedine nego sušiti kobasicom ili kobasicama;
• Reci mi da nema pakiranih sokova, idi na prirodne plodove i biljne čajeve;
• Unesite u prehranu kaše i tjestenine iz brašna grubog brušenja, jedite cijelo zrno i brani kruh. To će imati koristi na rad probavnog sustava i koristit će vašoj mrviv. Osim toga, oni će vas štititi od moguće manifestacije alergija u djetetu;
• Obratite posebnu pozornost na potrošnju oraha i sjemena koje su česti sateliti mladih majki u šetnji u parku. Čaša običnih sjemenki sadrži pola dnevne stope usisa kalorija, a ako možete pristupiti njihovom jelu, onda možete izgubiti težinu o mršavljenju;
• Ugradite nekoliko obroka i pokušajte jesti male dijelove u isto vrijeme. Idealna opcija je 5-godišnja prehrana koja uključuje 3 glavna obroka i 2 grickalice. To će pomoći dispergirati metabolizam i brzo resetirati dodatne kilograme;
• Zasebno, vrijedno je spomenuti tekućinu, jer s nedovoljnom potrošnjom, beba može propustiti mlijeko. Pa pokušajte piti oko 2 litre obične ne-gazirane vode tijekom dana.

Izrada talia

Osim ukupne resetiranja težine, žene nakon poroda potrebna posebna pozornost na pitanje formiranja struka. Ovdje jedna korekcija neće biti dovoljna, pa ako želite riješiti trbuščić, onda bez vježbanja nije potrebno.

Idealna opcija je posjetiti teretanu i nastavu s profesionalnim instruktorom, koji će stalno pratiti proces i prilagoditi opterećenje. Ali takvo rješenje za to pitanje zahtijeva značajna financijska ulaganja i prisutnost slobodnog vremena. I isto za mladu majku je veliki deficit.

Jer da se pronađe sredstva za kupnju pretplate s ogromnim potrebama bebe je prilično teško, a još teže izbijati nekoliko sati iz kuće i naći nekoga tko će napustiti mrvicu.

Stoga, smatramo opcijom realnijom – ovo zanimanje kod kuće, koji se može savršeno koristiti tijekom dojenja kako bi se izgubio težinu dobro. Kao što kažu, je jeftino i ljuto. Jedina financijska ulaganja ovdje će biti kupnja Hula-HUP-a, koji će biti vaš pouzdan pomoćnik u borbi za tankog struka.

Prilikom odabira, dajte prednost u obruč s valjcima za masažu koji će pomoći u poboljšanju učinka. Da biste postigli smanjenje nesretnih centimetara, morate potrošiti na nastavu od samo 10 minuta.

Počevši od 1 minute, postupno povećava vrijeme do 10 minuta tijekom tjedna. Nemojte previše marljivo i odmah pokušajte okrenuti obrub pola sata. Sljedećeg dana na vašem struku, najvjerojatnije će se modrice pojaviti, a boce će biti izdana bolesna, tako da nastavak nastave neće htjeti ni razmišljati.

Stoga je bolje postupno, ali je u redu povećati tempo i idealno ih donijeti do 30 minuta, a zatim depoziti na vašim stranama su zajamčeno nestaju. Tako da klase nisu u teretu, okreću obruč kako gledaju zanimljiv film, a onda ćete primiti struka Osigu bez primjećivanja ovoga!

Dodatne klase mogu biti vježbe za tisak. Da biste to učinili, trebat će vam stari dobar kauč, koji se može koristiti kao alternativa za tiskare. Za obavljanje vježbe, potrebno je saviti noge u koljenima, pomaknuti noge u kauč i izvesti savijanje, proširenje koliko god možete.

Nemojte se obeshrabriti ako prvi put nećete moći učiniti više od 5 puta, jer su mišići tiska najvjerojatnije izgubili bivšu elastičnost. No, tijekom mjeseca nastave možete povećati broj pristupa do 3 i obavljati vježbu 40 puta za svaki pristup.

Prije početka nastave preporučujemo da se izmjenjuju, tako da nakon mjesec sustavnih vježbi vide promjene na traci centimetra. Iako će najvjerojatnije vaša strukturirana figura biti vidljiva i gola oko!

Dakle, otkrili smo da tijekom dojenja možete uspješno raditi na poboljšanju vaše lik, ne dovodeći u pitanje razvoju vaše bebe!

Glavna stvar ne smije biti lijena i strpljenja, a vi ćete biti uvjereni da vitki oblici neće vas natjerati da čekate! Ukusno mlijeko vama i ugodne brojke na vagama!